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生产之后 新妈咪如何保证睡眠质量?

凌源新闻网  2019-12-30 02:06:07

  绝大多数新妈咪,从开始,每天的睡眠时间都不超过五小时,试想一下,长期如此,你的身体恢复不好、容易疲劳;皮肤开始衰老、滋生皱纹;记忆力下降、经常易怒暴躁,这些都与新晋妈咪的睡眠质量太差有关系。

 睡眠不好怎么办 产后睡眠差怎么办 产后睡眠不足怎么办

  生产之后,新妈咪如何保证睡眠质量:

  1、趁宝宝睡着眯一会儿

  有多少新妈咪,在宝宝到来之后,怎么看都看不够,尤其是宝宝睡觉的时候,还会做出各种不同的表情,实在是可爱极了。月子期间,新妈咪们休息好非常重要,睡眠充足可以让你的身体恢复得更快。那么,新妈咪们不妨趁着宝宝睡着的时候眯一会儿,让自己更加有精神来照顾宝宝,从坐月子的时候开始,跟随宝宝的睡眠规律,让自己也睡得饱饱的,聪明的妈咪都会这样做喔!

  2、睡前喝一杯热牛奶

  在产后的一段时间里,新妈咪们想要提高自己的睡眠质量,可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶,这样可以起到催眠、安神、镇静的作用,让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚,也可以让你睡得更加香甜。最好在也睡前给宝宝喂足奶,避免刚睡下宝宝就又饿了,这样可以让你多睡一会儿,也睡得踏实一些!

  3、适当地进行运动锻炼

  适当地锻炼有助于促进睡眠,提高睡眠的质量,新晋的妈咪们也是如此,晚饭后的半小时是锻炼的最佳时间,出了月子以后,晚饭后,爸比妈咪可以带着宝宝出去散散步,适当地做一些小的运动,可以帮助你更好地安然入睡。

  4、睡前按摩身体

  生产之后,新妈咪的身体都在调理恢复当中,在提高睡眠质量的同时,想要让身体也恢复得更加迅速,可以在睡前给自己做做按摩,丈夫也可以来帮忙喔!睡前的半小时,让丈夫为你的全身做按摩,可以让你的身心都得到极好的放松,更加有助于促进睡眠,坚持每晚按摩,准保你每天都睡得香香的,即便是宝宝夜里要吃奶,也不会让自己感觉到太累太困。

  5、睡前别贪吃

  贪吃的妈咪们要注意了,睡前可别贪吃,它直接关系到你的睡眠质量的好坏。睡前尤其不能吃甜食和饮料,这很容易让你感觉到兴奋,从而导致你睡不好觉,咖啡、巧克力等等都是要杜绝的,倒是可以喝上一小杯蜂蜜水,来促进睡眠。新妈咪们为了自己的睡眠以及好身材着想,可别贪吃喔!专稿,如需转载请注明出处。)


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